我上个月开始每天早上跑步减肥，坚持了两个月。每天分三阶段：热身走路5分钟，慢跑20分钟，心率控制在130-150，结束后拉伸5分钟。每周跑5天，休息2天。搭配饮食，每餐米饭控制在50克，增加200克蔬菜和100克鸡胸肉。结果体重从72公斤降到65公斤，体脂率从28%掉到22%。腰围小了6厘米，血糖稳定在5.0左右。注意事项：穿有缓震的跑鞋，避免饭后立即跑步，膝盖有旧伤要先做检查。如果感到胸闷立刻停止。

苏州园林精致游。从苏州站乘公交到拙政园，票价2元。住园林附近的平江客栈，290元，古典庭院，早餐苏式点心。2天：第一天拙政园+虎丘；第二天山塘街夜游。买园林联票150元，穿布鞋走青石板路，带相机拍细节。